po treningu posilek

posilek po treningu : 4 posiłek makaron + 200g piersi w kurczaka dodaj warzyw i oliwy

IMO dieta OK. Ale po treningu nie musisz mieć bardzo niskiego IG. Może być średni np. zamiast brązowego ryzu możesz dać biały W 4 posiłku jeśli to ma być posiłek to daj węgle złożone.

posilek po treningu to koktajl wiec jogurt jest potrzebny. mleko w proszku zreszta tez moze byc gdyz nie wprowadza ani grama tluszczu do posilku. jagodowy po to aby twarog mozna bylo jakos przelknac. to sa znikome ilosci jogurtu... wiec mi, amaatorowi nic sie nie stanie

[...] o białko to chyba sobie przestawie nast. w dzien treningowy 1 porca na drugie sniadanie 1 porcja przed treningiem 1 porcja przed snem (jako posilek, ale z czym ??) w dnien nie treningowy 1 porcja na drugie sniadanie 1 porcja przed snem moze byc :) co wy na to ? a moze jeszcze po treningu ? Zmieniony przez - Joodin w dniu 2010-02-22 14:17:49

[...] wyżej ok. Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g za makrele daj chude mieso/rybe Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10g lepszy poltlusty po treningu bez tluszczy,twarog poltlusty lepszy bo mniej przetworzony,ryz w ciagu dnia jedz paraboliczny/brazowy po treningu zwykly ujdzie,nie za malo tych kcal jak dla ciebie??

z rana lepiej nie brac carbo jesli masz klopoty z tluszczem-zostaw je sobie tylko na po treningu co do gainera to pamietaj ze po treningu bierzesz tez ww z carbo-jednak 50 gram gainera dostarcza za malo bialka jak na okres potreningowy-radzil bym wiec wzbogacic te 50 gram gainerka miarka odzywki bialkowej,jesli takowa posiadasz w innym wypadku [...]

Tak dużo tłuszu wyszło ponieważ ja praktycznie nie mam tkanki tłuszczowej ,bieganie za piłką robi swoje :D Tak ,dodałem owe 300 kalorii nadwyżki ,białko etc. też obliczyłem i dodałem. Posiłek nr 4 ok. 16 jest przed treningiem ,a posiłek nr 5 ok. 19 jest po treningu. Mam świadomość tego ,że nie wygląda to najlepiej. Kompletny brak doświadczenia.

[...] dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry posiłek(chyba najważniejszy potreningowy) zbilansowany. Jak to policzysz i będzie brakowało kcal dopchaj wtedy ścierwami jakimiś.

CP bierz tylko po treningu, mass XXL tez możesz zarzucić po treningu i według braków w diecie a pózniej w domu normalny posiłek .

okej, po treningu jednak będę wcinał ryż+ coś tam :F a co w dzień gdy nie mam treningu ? odpuścić posiłek po treningowy czy zastąpić czymś innym ? oraz czy mogę wcinać chleb razowy skład- 38,95% mąka żytnia, mąka pszenna nie podane ile %, drożdże, sól i coś tam jescze ?

a więc tak. Po treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, [...]

sliderps- zaraz po treningu musisz dać węgle niech to bedzie i 3-cia w nocy-makrela wędzona nie wiem czy nie za tłusta- zalecane jest unikanie tłuszczu w posiłkach okołotreningowych bo po pierwsze spowalniają odpowiedż insulinową( zaklejają żołądek i spowalniają wchlaniani ww) po drugie strasznie zalewają fatem jezeli je łączysz w jednym posiłku z [...]

[...] mlekiem w proszku? Doczytałem się że to dobry dodatek do takich koktajli :) Posiłek przed treningiem - Kubek jogurtu 500g plus muesli 50g (30g białka) Posiłek po treningu - ryż (100g suchego - 7g białka) bądź makaron (70g suchego - 8,4g białka) z sosem z kostki sojowej 75g (suchej) (32g białka) lub z mięsem z piersi kurczaka 50g (11g [...]

Fadi ułóż jeszcze raz dietę uwzględniając w niej trening siłowy+aerobowy. Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe które znacznie się różnią od zwykłych. Jeżeli posiłek po treningu jest na noc to uwzględniaj tylko węgle o wysokim IG i białko.

MSP jest świetnym białkiem... w zasadzie idealnym rozwiązaniem po treningu, na noc czy w ciągu dnia jako posiłek np. z Gaineratorem, czy standardowo z płatkami... Smaki rewelka (Tiramisu rządzi;) Najwyższa jakość związana z serią Dominator daje mi pewność że dostarczam mięśniom odpowiednich składników.

1.dodac mozesz imo po treningu lepiej gainera wypic agodzine-1,5pozniej posilek 2.pierwsza przerwa posilek,druga wal gainera Zmieniony przez - Aderos w dniu 2008-11-01 11:31:27

[...] no bo kreatyna na czczo. Nastepnie posilek przed treningiem takze powinien byc ubogi w tluszcze zeby wegle i bialko szybciej sie rozlozyly i daly energii na trening, a po treningu oczywiscie takze nie bierzemy ze wzgledu na kreatyne i ogolna zasade niskotluszczowego posilku po treningu. Zostaja mi wiec dwa posilki, w ktorych mam zmiescic jakos [...]

[...] w końcu wspomniany zestaw BSN i mono z Optimum Nut. Czy suple te można stosować chwile po lub chwile przed wypiciem mleka? Moj pierwszy posilek jest na bazie mleka i nie wiem czy brac monohydrant zaraz po sniadaniu czy przed. To samo sie ma z Cellmassem po treningu, ponieważ zaraz po treningu wcinam banana i popijam białkiem z 300ml mleka?

tym, ze to glownie wegle zlozone. tak, w posilku po treningu wegle zlozone typu ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty. bo to zalezy czy ostatni posilek jest posilkiem po treningowym. aczkolwiek w moim osobistym przekonaniu wegle w posilku po treningowym to swietosc sa jednak rozne szkoly i jednem sluzy to, a innemu zupelnie cos odwrotnego, bo nasze [...]

nie rozumiem? zaraz po treningu jem 2 banany i piję białko a po 45 minutach jem pełnowartościowy posiłek, czyli 150g kurczaka 100g ryżu i warzywa. Stosuję tą dietę od dwóch tygodni i mam straszne gazy, może codzienne jedzenie kurczaka na to wpływać? Zmieniony przez - bebe93 w dniu 2013-11-18 17:24:36